MENU MAKANAN SEHAT SEMINGGU

Menu makanan sehat seminggu. Kehidupan saat ini terutama bagi yang tinggal di perkotaan makanan sehat dapat di bilang hampir tidak bisa di temui. Oleh karenanya saat ini banyak sekari orang yang terkena penyakit. Penyakit yang di derita sangat kompleks dan beragam. Salah satu penyebab dari maraknya penyakit ini adalah pola makan yang tidak sehat. Memang aktifitas kehidupan di kota yang di tuntut serba cepat membuat seorang ibu rumah tangga kesulitan membuat makanan yang sehat. Terkadang meski sudah di masakkan di rumah justru tidak sempat di makan oleh suami dan anaknya. Yang terpaksa mereka harus makan di luar yang jelas kandungan gizinya tidak di pertimbangkan.

Di sini akan coba saya uraikan apa sebenarnya makanan yang sehat. Dan contoh menu makanan sehat seminggu yang dapat di aplikasikan dalam kehidupan. Meski mungkin akan sulit untuk konsisten dalam menjalankan menu makanan sehat seminggu ini. Setidaknya dapat memperbaiki nilai kesehatan dan bagus juga bagi orang yang sedang melakukan terapi kesehatan.

Makanan Sehat

Makanan di katakan sehat jika memiliki kandungan gizi yang sempurna. Bukan hanya kandungan gizi yang lengkap saja. Melainkan juga harus seimbang. Sehingga pemanfaatannya dalam metabolisme menjadi semakin baik. Dalam menu makanan sehat seminggu di buat juga harus mempertimbangkan kandungan gizi yang sempurna dan seimbang. Jika tidak maka menu makanan sehat seminggu tersebut tidak lagi dapat di katakan sebagai menu makanan yang sehat.

Dalam menu makanan yang sehat tidaknya harus memiliki beberapa kandungan gizi yang seimbang. Dalam menu makanan yang sehat setidaknya harus mengandung nutrisi sebagai berikut:

Karbohidrat

Dalam menu makanan sehat seminggu atau setiap hari harus mengandung karbohidrat. Karbohidrat menrupakan sumber energi yang utama bagi manusia. Setidaknya asupan kalori dalam tubuh kita 55 % sampai 60 % berasal dari karbohidrat. Makanan yang banyak mengandung karbohidrat contohnya adalah seperti beras merah, gandum, jagung, ubi, maupun kentang.

Protein

Yang kedua adalah protein. Dalam tubuh protein akan di proses menjadi asam amino. Asam amino ini bermanfaat untuk membangun otot, organ tubuh, kulit dan rambut. Selain itu protein juga berfungsi untuk mengatur hormaon. Dalam tubuh kita kebutuhan protein harian sekitar 10 % sampai dengan 15 % yang harus terpenuhi.

Protein dapat di peroleh dari makanan berupa daging dan biji bijian. Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung protein adalah telur, kacang almond, daging ayam, ikan, bebek, gandum, dan kacang kedelai.

Lemak

Lemak merupakan salah satu sumber energi terbaik yang di butuhkan oleh tubuh. Akan tetapi harus di konsumsi dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Sebab jika konsumsi lemak ini berlebihan justru akan di simpan dalam tubuh sebagai cadangan energi. Jika menumpuk secara terus menerus justru akan mengakibatkan obesitas yang justru dapat mengakibatkan munculnya berbagai penyakit.

Lemak terbagi menjadi dua macam yaitu lemak jenuh yang biasanya berasal dari daging, minyak kelapa dan susu. Dan lemak tidak jenuh yang dapat di peroleh dari ikan, alpukat dan kacang kacangan.

Dalam kandungan gizi yang seimbang untuk menu makanan sehat seminggu sangat di sarankan untuk mengkonsumsi lemak tak jenuh. Jadi pastikan secara benar supaya dapat di ketahui seberapa banyak kebutuhan kalori yang di butuhkan oleh tubuh. Sehingga ketika mengkonsumsi menu makanan sehat seminggu ini tidak justru semakin gemuk atau mengalami obesitas.

Vitamin

Perlu di ketahui bahwa tubuh tidak dapat memproduksi vitamin sendiri. Kandungan vitamin yang di perlukan tubuh harus di dapatkan dari makanan yang di konsumsi setiap hari. Dan vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dan juga sangat penting untuk di perhatikan kandungan vitamin dalam makanan juga dapat hilang jika di masak terlalu lama. Oleh karena untuk makanan yang mengandung vitamin tidak boleh di masak kelamaan. Atau kandungan vitaminnya akan hilang dan tidak bermanfaaat lagi bagi tubuh.

Tips untuk mencegah agar kandungan vitamin dalam makanan tidak hilang ketika di masak. Yaitu pilihlah makanan yang mudah di oleh dengan cara dikukus, direbus, ataupun ditumis. Contohnya seperti wortel, minyak ikan, bayam, brokoli, jeruk, alpukat, kacang panjang, daging sapi, dan ayam.

Mineral

Mineral yang di butuhkan oleh tubuh di antaranya adalah zat besi, zinc, kalsium, selenium, klorida, kalium, iodine, magnesium, dan tembaga. Kandungan mineral tersebut di serap oleh makanan yang kita konsumsi dari dalam tanah. Oleh karenanya sumber mineral ini dapat kita peroleh dari hewani maupun nabati. Makanan yang banyak mengandung minel yang dapat kita konsumsi sangat banyak. Contohnya seperti sayuran hijau, buah alpukat, kacang Brazil, ikan sarden, lobster, dan kalkun.

Serat

Serat di perlukan oleh tubuh untuk membantu proses pencernaan. Kandungan serat yang di perlukan tubuh terbagi menjadi dua macam yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat larut biasanya di temukan dalam sayuran yang berdau berdaun. Manfaatnya untuk membantu proses pencernaan dengan membantu perut beradaptasi terhadap waktu pengosongan yang lebih lama. Sedangkan  serat tak larut berguna untuk mencegah masalah pencernaan.

Kandungan serat dapat di peroleh dengan mengkonsumsi makanan seperti sayur dan buah. Contohnya seperti bayam, buncis, kangkung, jeruk, mangga, pisang, dan apel. Untuk hasil yang baik sebaiknya buah buahan di konsumsi dalam keadaan perut kosong.

Air

Salah satu unsur yang yang sangat penting dalam kehidupan adalah air. Dalam tubuh kita mengandung 60% air. Oleh karenanya kebutuhan air dalam tubuh kita menjadi sangat dominan. Dalam sehari setidaknya tubuh kita memerlukan delapan gelas air putih. Atau dalam dalam sehari tubuh kita memerlukan dual liter air. Jika air yang di butuhkan oleh tubuh kurang atau tidak terpenuhi maka dapat mengakibatkan gangguan penyakit. Penyakit yang di akibatkan karena kekurangan air adalah gangguan ginjal dan sembelit.

Air dalam tubuh bermanfaat untuk membantu menyerap, mencerna, mengeluarkan, dan menyalurkan zat gizi pada tubuh, dan mengatur suhu tubuh.

Makanan Yang Sebaiknya Ada Dalam Menu Makanan Sehat Seminggu

Menu makanan sehat seminggu dapat mempermudah dan menghemat anda dalam mengatur keuangan. Sebab dengan merencanakan menu makanan sehat semingggu anda dapat berbelanja untuk satu minggu dalam sekali belanja. Selain membuat keluarga semakin sehat jug a semakin hemat. Kalau sepertiitu kenapa tidak? Berikut ini adalah bahan makanan yang sebaiknya ada dalam menu makanan sehat seminggu.

Dada ayam

Dada ayam merupakan makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Terlebih dada ayam yang tanpa kulit. Dalam setiap 100 gram dada ayam tanpa kulit terdapat 31 gram protein, hanya 3.6 gram lemak dan 162 kalori. Untuk mendapatkan hasil yang baik anda dapat mengolah dada ayam dengan cara di rebus, di kukus, hingga di bakar dalam oven dengan saus.

Ikan tuna

Ikan tuna juga sangat baik untuk di masukkan dalam menu makanan sehat seminggu anda. Karenaikan tuna merupakan sumber protein yang rendah lemak. Agar kandungan gizi dalam ikan tuna lebih optimal anda ikan tuna cukup di bumbui dengan garam, merica dan minyak zaitun, kemudian panggang dalam oven.

Beras merah

Nasi beras merah dan nasi beras putih memiliki kandungan karbohidrat dan kalori yang hampir sama. Akan tetapi kenapa saya lebih menyarankan untuk mengkonsumsi beras merah. Karena dalam beras merah atau brown rice lebih banyak mengandung serat, vitamin dan mineral seperti magnesium, fosfor, niasin, dan vitamin B6.

Bahan makanan yang lain yang sangat baik yang perlu di tambahkan dalam menu makanan sehat seminggu adalah sayuran dan buah. Mulai dari wortel, brokoli, bayam, hingga tomat atau jeruk. Jangan lupa untuk menyempurnakan kebutuhan gizi sebaiknya jangan lupa untuk minum susu.

Menginginkan menu makanan sehat

Contoh Menu Makanan Sehat Seminggu

Menu Makanan Sehat Seminggu

Agar kesehatan keluarga dapat selalu terjaga ada baiknya menu makanan sehat seminggu selalu di atur. Setidaknya setiap seminggu dapat di ganti dengan menu mingguan yang baru. Dengan merencanakan menu makanan sehat seminggu setiap minggunya maka akan membuat keluarga semakin kuat dan sehat.

Tidak perlu membuat menu makanan yang terlalu ribet. Cukup dengan menu makanan yang sederhanan saja. Yang terpenting kandungan gizinya dapat terpenuhi dengan sempurna dan seimbang. Berikut ini adalah contoh menu makanan sehat seminggu yang dapat anda jadikan contoh. Selain itu bunda dapat juga berkreasi untuk membuat menu makanan sehat seminggu yang lain. Yang terpenting tetap memperhatikan keseimbangan kandungan gizinya.

 Senin ( Menu Makanan Sehat Di Awal Minggu)

Pada awal minggu bunda dapat menyiapkan berbagai menu masakan yang murah namun bergizi tinggi. Bunda dapat membuat sayur kangkung yang mengandung zat besi. Ayam goreng sebagai sumber protein dan sambal balado untuk meningkatkan nafsu makan keluarga.

Selasa ( Menu Makanan Sehat Di Hari Ke Dua)

Pada hari kedua atau hari selanya bunda dapat memasak asam yang segar. Dalam sayur asam juga mengandung banyak kandungan gizi yang sangat di perlukan tubuh. Sayur asam juga akan menjadi nikmat dengan anda sjikan bersama ikan asin. Untuk sumber proteinnya bunda dapat menumis teme kecap dan irisan cabai.

Rabu ( Menu Makanan Sehat Di Hari Ke Tiga)

Di hari yang ketiga bunda dapat menyajikan sayur yang terbuat dari ikan. Dalam ikan banyak terkandung protein. Selain itu ikan juga banyak mengandung omega 3 yang sangat baik untuk meningkatkan kecerdasan otak. Untuk menunya bunda dapat memasak ikan yang lezat dengan di bakar. Supaya lebih nikmat dapat juga di temani dengan capcay sebagai sayurannya. Di tambah tahu dan tempe dapat meninggkatkan nafsu makan.

Kamis ( Menu Makanan Sehat Di Hari Ke Empat)

Pada hari kamisnya bunda dapat membuatkan keluarga soto ayam. Soto ayam merupakan menu masakan yang sederhana namun kaya akan gizi. Dalam soto ayam banyak terkandung protein dan, serat dan zat besi. Karenan selain daging dalam soto ayam juga terdapat sayuran. Untuk melengkapi sajian menu soto ayam bunda dapat menambahkan kerupuk dan sambal. Dengan menu makanan sehat seminggu yang ini selain sehat niscaya keluarga juga lahap dalam menikmati masakan bunda.

Jumat ( Menu Makanan Sehat Di Hari Ke Lima)

Menu makanan yang berubah ubah setiap hari membuat keluarga semakin senang. Di hari jumat untuk menu makanan sehat seminggunya bunda dapat menyiapkan menu udang goreng tepung. Dan di sajikan dengan di lengkapi sayur bening. Selain itu bunda juga dapat membuat bregedel ayam dan sambal goreng guna melengkapi hidangan tersebut agar lebih nikmat.

Sabtu ( Menu Makanan Sehat Di Akhir Pekan)

Pilihan yang tepat untuk daftar menu makanan seminggu pada hari ialah semur daging. Membuat semur daging mungkin memakan waktu agak lama. Tapi ndak apa apalah karena di hari sabtu merupakan akhir pekan. Sehingga bunda dapat memberikan menu yang spesial untuk keluarga. Selain semur daging siapkan juga buah buahan agar kebutuhan vitaminnya juga tercukupi.

Minggu ( Menu Makanan Sehat Di Hari Libur)

Pada hari minggu yang merupakan hari libur bunda dan keluarga dapat makan di luar sambil melihat suasan yang baru. Namun jika ingin menghabiskan waktu bersama keluarga di rumah. Bunda dapat memasak mie goreng jawa, ayam goreng kremes, chicken katsu dan sambal tomat. Dengan menu yang spesial seperti ini maka di hari libur akan dapat menghabiskan waktu di rumah bersama keluarga dengan ceria. Sungguh suatu kebersamaan keluarga yang hangat.

Demikian referensi menu makanan sehat seminggu yang akan membuat keluarga bunda senantiasa sehat. membuat makanan yang sehat tidaklah sulit hanya perlu mengolahnya dengan cara yang benar. Jangan lupa selalu sediakan buah buahan supaya daya tahan tubuh senantiasa terjaga dan tidak mudah sakit.

Kunjungi Artikel Kami Yang Lainnya

Sembuhkan kolesterol dengan berbekam pada titik bekam kolesterol

Titik bekam yang ada pada kaki.

Penyakit yang dapat di obati dengan bekam

Mengobati asam urat dengan cara di bekam.

Makanan sehat yang dapat membuat anda sakit

Makanan yang perlu di hindari bagi penderita asam urat.